Generated by Rank Math SEO, this is an llms.txt file designed to help LLMs better understand and index this website.

# Beyhan Budak: Klinik Psikolog

## Sitemaps
[XML Sitemap](https://beyhanbudak.com.tr/sitemap_index.xml): Includes all crawlable and indexable pages.

## Yazılar
- [Kendinden nefret eden insanların özellikleri](https://beyhanbudak.com.tr/kendinden-nefret-eden-insanlarin-ozellikleri.html): Bugüne kadar karşılaştığım birçok insanın en büyük probleminin dışarıdaki durumlar ya da insanlar değil, kendilerinden nefret etmeleri olduğunun farkına vardım. Kendinden nefret eden insanlar daima kendileri ile bir savaş içinde oluyorlar, başkalarının kendilerine kötü davranmalarına sebep oluyorlar ve duygusal açıdan acı çekiyorlar. Bu durumdan kurtulmanın ilk adımı yaşadığınız şeyin ne olduğunun farkına varmaktır.
- [En zararlı psikolojik manipülasyon: Gaslighting](https://beyhanbudak.com.tr/en-zararli-psikolojik-manipulasyon-gaslighting.html): Bugüne kadar binlerce insanla psikoterapi seansı yaptım ve onları bu hayatta üzen, çözemedikleri sorunlar hakkında konuştuk. İnsanları en çok üzen şeylerin başında diğer insanların onlara yaptıkları ya da yapmadıkları şeyler geliyor. Yani hak etmediğiniz bir şeye maruz kaldığınızda ya da umduğunuz güzel şeyleri göremediğinizde üzülüyorsunuz. İşte tam burada meşhur bir sözü sizlerle paylaşmak isterim: Latincesi “Homo homini lupus” olan “İnsan insanın kurdudur” atasözü durumu özetler nitelikte. Bize en büyük zararı diğer insanlar, diğer insanların içinde de en sevdiklerimiz veriyor.
- [Ustaya veda…](https://beyhanbudak.com.tr/ustaya-veda.html): Yıl 1999, yer Ankara. Ben henüz 9. sınıf öğrencisiyim ve en büyük amacım mimar olabilmek, hatta o zamanlar tanıştığım bir yerel gazeteci, bu heyecanımdan etkilenip küçük bir haber yapmıştı benim hakkımda. Başlık şu şekildeydi: “Geleceğin Mimarı.” Ama gel gör ki kaderimde mimar olmak yoktu. Bu değişikliğe vesile olansa bir öğretmenimizin bana “Bunu kesinlikle okumalısın!” diyerek verdiği Doğan Cüceloğlu’nun “Yeniden İnsan İnsana” kitabıydı.
- [Sağlam psikoloji için ‘Hayır’ diyebilmek](https://beyhanbudak.com.tr/saglam-psikoloji-icin-hayir-diyebilmek.html): Yazar Paulo Coelho’nun çok güzel bir sözü var: “Başkalarına evet derken kendinize ‘Hayır’ demediğinizden emin olun.” Coelho’nun çok net bir şekilde tespit ettiği gibi, başkalarını memnun etmeye çalışırken kendisini ihmal eden o kadar çok insanla karşılaşıyorum ki. Bu insanlar bana başvururken, “Artık hiçbir şeyden zevk almıyorum, mutsuzum, hayatın bir anlamı yokmuş gibi hissediyorum, sanki boşa yaşıyormuşum” gibi şikâyetlerle geliyorlar. Diğer insanları memnun etmeye çalışan ve kendisine rağmen “Hayır” diyemeyen insanlar, bir süre sonra adına “merhamet yorgunluğu” dediğimiz şeyi yaşarlar. O kadar çok merhamet göstermişsindir ki kendin için bir şeyler yapacak enerjin ve motivasyonun kalmamıştır.
- [Merhaba güzel insan](https://beyhanbudak.com.tr/merhaba-guzel-insan.html): Yaklaşık 10 yıldır düzenli olarak video yayınladığım YouTube kanalımda, her videoya “Merhaba güzel insan” diyerek başlıyorum. Çünkü her insanın içinde, keşfedilmeyi bekleyen güzel, olgun ve psikolojik açıdan güçlü bir insan potansiyeli olduğunu biliyorum ve bunu hatırlatmak istiyorum. Artık her Perşembe, bu köşede sizlerle buluşacağım. İlk yazımın başlığını da, içimizdeki güzel olanı hatırlatmak maksadıyla bu şekilde seçtim.
- [Kendini Keşfetmek İçin Sorman Gereken 12 Soru](https://beyhanbudak.com.tr/kendini-kesfetmek-icin-sorman-gereken-12-soru.html): YouTube kanalımda yayınladığım "Kendini Keşfetmek İçin Sorman Gereken 12 Soru" videosunda sorduğum soruları aşağıda bulabilirsin:
- [Senin Suçun Değil-Geçmişin Yüklerinden Kurtulma Rehberi Çıktı](https://beyhanbudak.com.tr/senin-sucun-degil-gecmisin-yuklerinden-kurtulma-rehberi-cikti.html): Merhaba sevgili dostum. İlk kitabım "Kendine İyi Davran Güzel İnsan"dan sonra ikinci kitabım "Senin Suçun Değil-Geçmişin Yüklerinden Kurtulma Rehberi" çıktı. Bu kitabımda, çocukluk çağında yaşanılan travmaların, sorunlu anne baba yaklaşımlarının bugün yaşanılan psikolojik problemleri nasıl oluşturduğunu anlattım. Ayrıca kitapta birçok kendi kendine terapi uygulaması önerisi ile kitabı okurken bir nevi kendi kendine terapi seansı yapmış olacaksın. Kitabın arka kapak yazısı şu şekilde:
- [Nefes Egzersizi Animasyonu](https://beyhanbudak.com.tr/nefes-egzersizi-animasyonu.html): Merhabalar, kaygılı hissettiğinde aşağıdaki animasyonun yönlendirdiği şekilde nefes alırsan sakinleşebilirsin.Breath in yazdığı kısımda nefes alacaksın,Hold yazdığı kısımda aldığını nefesi tutacaksın,Breathe out yazdığı kısımda nefesini bırakacasın. Yazılar ekranda durduğu kadarıyla denilen şeyi yapmalısın.
- [Yaz Tatili Kitap Önerileri: Seviye ve Türlere Göre](https://beyhanbudak.com.tr/yaz-tatili-kitap-onerileri-seviye-ve-turlere-gore.html): Not: Seçtiğiniz kitabı okurken, 50 sayfa kuralını uygulayabilirsiniz. 50 sayfa sonunda hala kitap sizi sarmadıysa başka kitaba geçebilirsiniz.
- [Yaz Tatili İçin 15 Ted Talks Video Önerisi (Türkçe Altyazılı)](https://beyhanbudak.com.tr/yaz-tatili-icin-15-ted-talks-video-onerisi-turkce-altyazili.html): Yaz Tatili Kendini Geliştirme Programı kapsamında önerdiğim Ted Talks videoları. Senin de önerilerin varsa, yorumlar kısmına yazabilirsin.
Mükemmel Liderler Bir Harekete Nasıl İlham Verirler: Simon Sinek Nasıl Konuşalım ki İnsanlar Bizi Dinlemek İstesin: Julian Treasure Stresle Nasıl Arkadaş Olunur: Kelly McGonigal Başarının Anahtarı: Metanet: Angela Lee Duckworth  
Daha İyi Konuşmanın 10 Kuralı: Celeste Headlee Kötü Bir Alışkanlığı Bırakmanın Basit Bir Yolu: Judson Brewer Özgün Düşünenlerin Şaşırtıcı Alışkanlıkları: Adam Grant  
30 Günlüğüne Yeni Bir Şey Dene:Matt Cutts  
Boş Zamanının Kontrolünü Nasıl Kazanırsın: Laura Vanderkam Tercihler, mutluluk ve spagetti sosu: Malcolm Gladwell  
Hayatta Mutlu Olmaktan Çok Daha Fazlası Var: Emily Esfahani Smith  
Daha Nazik ve Daha Kibar Bir Başarı Felsefesi: Alain De Botton  
Daha İyi Dinlemenin 5 Yolu: Julian Treasure Sıradan İnsanlar Nasıl Canavara Dönüşürler... Veya Kahramana Dönüşürler: Philip Zimbardo  
Sevdiğiniz İşi Nasıl Bulursunuz: Scott Dinsmore  
Bonus: Benim TEDx Kaleiçi etkinliğinde yaptığım konuşma: O Satın Aldığın Şey Mutluluk Değil!
- [Yaz Tatili İçin 30 Film Önerisi](https://beyhanbudak.com.tr/yaz-tatili-icin-30-film-onerisi.html): 2018, Dram, Türkiye
- [İlişkilerdeki Issız Adamlar: Bağlanma Korkusu](https://beyhanbudak.com.tr/iliskilerdeki-issiz-adamlar-baglanma-korkusu.html): Bireyler biyolojik olarak, hayatta kalabilmek için, başkalarıyla bağ kurma ihtiyacı içinde olarak dünyaya gelirler, fakat onların ne tür bir bağlanma şekli geliştirdikleri deneyimleriyle bağlantılıdır. Ebeveynleriyle farklı bağlanma şekilleri kurarak büyümüş bireyler, ilişkilerinden de farklı beklentiler ve inançlar içinde olurlar. Bu bağlanma şekilleri, bireylerin ilişki kalitesine olumlu ya da olumsuz biçimde yansıyabilir. Araştırmalara göre bireyler bağlanma şekilleri açısından 4 gruba ayrılabilir. Bunlar güvenli, saplantılı/kaygılı, kayıtsız/kaçıngan ve korkulu/kaçıngan bağlanmadır. İşte Issız Adam’lar dediklerimiz genellikle kayıtsız-kaçıngan bağlanma ile yetişmiş bireylerdir. Kayıtsız/Kaçıngan bağlanma şekline sahip kişiler yakın duygusal ilişkiler olmadan kendilerini daha rahat hissederler. Bu kişiler için özgürlükleri, bağımsızlıkları, kendi kendilerine yetebilmeleri, başkalarına bağımlı olmamak ve başkalarının da onlara bağımlı olmaması önemlidir. Bu kişiler yakın duygusal ilişkilere girmeyerek ve bağlanmaktan kaçınarak yüksek derecede özgürlük arayışı içindedirler. Bu kişiler genellikle kendilerini, kendi kendine yetebilen ve başkalarıyla yakınlık kurma ihtiyacı içinde olmayan bireyler olarak tarif ederler ve partnerlerinden daha az derecede yakınlık talep eder ve onlar hakkında kendilerine olduğundan daha olumsuz düşüncelere sahiptirler. Araştırmalar kayıtsız/kaçıngan bağlanma tarzına sahip bireylerin duygularını yoğun bir şekilde bastırmaya çalıştıklarını ve hislerini sakladıklarını göstermiştir. Bu bireyler, reddedilme korkusunu ve durumunu yaşamamak için kendilerini çevresindekilere ve partnerlerine yaklaştırmaz, onlarla yakın ilişkiler içine girmekten kaçınırlar.
- [“Kendine İyi Davran Güzel İnsan” Çıktı](https://beyhanbudak.com.tr/kendine-iyi-davran-guzel-insan-cikti.html): Uzun zamandır emek verdiğim, kitabım Kendine İyi Davran Güzel İnsan sonunda çıktı. Hep derlerdi, kitabı insanın çocuğu gibi oluyor diye. Haklılarmış, bu müthiş bir heyecan. Umarım yazdıklarım ruhunda bir yere temas eder, farkındalıklar kazanmana ve kendini dönüşümün için cesaretini artırmana yardımcı olur.
- [2019’a Merhaba: Hayat Amaçlardan mı Oluşur?](https://beyhanbudak.com.tr/2019a-merhaba-hayat-amaclardan-mi-olusur.html): Bugün 2019'un ilk günü, fiziksel anlamda dünden bugüne değişen bir şey olmasa da, var oluşu boyunca anlam arayan insan, sembolik olarak yıl değişimine de bir anlam atfediyor. Bu sembolik zaman geçişinin içsel bir sorgulama için bir fırsat olduğunu düşünüyorum ben de.
- [O Satın Aldığın Şey Mutluluk Değil! -Tedx Konuşmam](https://beyhanbudak.com.tr/o-satin-aldigin-sey-mutluluk-degil-tedx-konusmam.html): 
- [Hayallerin Gerçekten Sana mı Ait?](https://beyhanbudak.com.tr/hayallerin-gercekten-sana-mi-ait.html): Açılın bizim şu düğün meselesine açıklık getiriyorum.
- [21 Günde Yeni Bir Alışkanlık Kazanmak Mümkün mü?](https://beyhanbudak.com.tr/21-gunde-yeni-bir-aliskanlik-kazanmak-mumkun-mu.html): Alışkanlık dediğimiz şey çoğu zaman tetiklenme, eylem ve ödül şeklinde ilerleyen bir sürecin sonunda gerçekleşir. Yani bir durum, bir eylemi tetikler. Eylemin sonucunda ödül alırsanız, o eylemi yapmaya devam edersiniz. Eğer eylemlerinizin ve sonrasındaki ödüllerin bir amacı yoksa kötü alışkanlıklar geliştirmeye başlarsınız. Bunlar da bireyde kendi kendini sabote etmeye, başarısızlıklara, sağlıksız koşullara davetiye çıkarır. Öte yandan iyi alışkanlıklar ise sağlık, mutluluk ve hayattan tatmin olma duygusu vadeder.
- [Girişimci Olmak İsteyenler İçin 5 Psikolojik Tavsiye](https://beyhanbudak.com.tr/girisimci-olmak-isteyenler-icin-5-psikolojik-tavsiye.html): Girişimcilik yoluna çıkacak, hayallerini ve projelerini gerçeğe dönüştürmek isteyen girişimci adaylarına psikolog gözüyle 5 psikolojik tavsiye:
- [Çocuğunun Beynine Çip Taktırır mıydın? Black Mirror Arkangel](https://beyhanbudak.com.tr/cocugunun-beynine-cip-taktirir-miydin-black-mirror-arkangel.html): Sonrasında anneye bir tablet veriliyor ve anne çocuğunu hem takip edebiliyor hem de onun gözlerinden görünen her şeyi istediği zaman tabletinden görebiliyor ve eğer isterse (tabii ki istiyor) çocuğu stresli durumları göreceği zaman çocuğunun bunu görmesini engellemek için görüntüyü tabletinden buğulandırabiliyor ( Tabletteki görüntü buğulanmıyor, çocuğun gördüğü görüntüdeki stresi yükselten alan buğulanıyor) .
- [Kişisel SWOT Analizi ile Güçlü ve Zayıf Yönlerini Keşfet](https://beyhanbudak.com.tr/kisisel-swot-analizi-ile-guclu-ve-zayif-yonlerini-kesfet.html): Alıntıdır: https://selinyetimoglu.com/2014/08/11/profesyonel-ve-ozel-hayatta-basari-icin-kisisel-swot-analizinizi-yapin/
- [İşitme Engelliler İçin YouTube Videolarına  Türkçe Altyazı Nasıl Eklenir?](https://beyhanbudak.com.tr/isitme-engelliler-icin-youtube-videolarina-turkce-altyazi-nasil-eklenir.html): İlk olarak masaüstü bir bilgisayarda ya da laptopda YouTube'u açıyoruz (Maalesef telefondan altyazı eklenmiyor). YouTube otururumuzun açık olması gerekiyor. Sonrasında altyazı ekleyeceğimiz videoyu seçiyoruz. Altyazı ekleyeceğimiz videoda altyazı olmamasına dikkat edelim.
- [Vazgeçmek en kolayı! Peki, mücadele etmek çok mu zor?](https://beyhanbudak.com.tr/vazgecmek-en-kolayi-peki-mucadele-etmek-cok-mu-zor.html): Eğer sen de hayalleri olan biriysen çalışmak, emek vermek sana yabancı olan kavramlardan değildir. Bu günlere gelebilmek için, şu an sahip olduğun şeylere sahip olabilmek için çok fazla emek verdin, çaba harcadın. Ama bazen insan çok yoruluyor. Sen de herkes gibi çok yoruluyorsun. İşte o zaman içindeki ses “bırak artık, çalışırsan ne olacak, uğraşıyorsun, ama olmuyor, başarısız olacaksın” diye konuşmaya başlıyor, seni içten içe demoralize etmeye çalışıyor. Ama şunu bilmekte fayda var ki; insan olan herkes yorulur. Böyle zamanlarda içinizdeki o mükemmeliyetçi ses konuşmaya başlamalı. “Yorulmaman lazım, durmaman lazım!” Sen sadece insan olduğunu, insan olan herkesin yorulacağını bil ve ne zaman yorulduğunu ve dinlenmen gerektiğini fark et yeter. Sonrasında zaten hiç yorulmamak diye bir şey yok, yorulduktan sonra insan dinlenir ve yoluna devam eder. Sen sadece dinlenmen gereken zamanı bil.
- [Bilgiye Değil Samimiyete İhtiyacımız Var](https://beyhanbudak.com.tr/bilgiye-degil-samimiyete-ihtiyacimiz-var.html): Benim gördüğüm kadarıyla, verilen bilgiler bir doz sakinleştirici gibi. Kısmi bir rahatlık sağlıyor ilk denemede. Ama sonraki seferlerde o rahatlık bir daha karşımıza çıkmıyor. Depresyonun ne olduğunu, hangi belirtileri olduğunu, kimlerde olma ihtimali olduğunu, hangi bitkilerin ve egzersizlerin depresyona iyi geldiğini iyi biliyoruz. Ama, işe yaramıyor, evet yaramıyor. Depresyon hakkındaki bütün inanılmaz bilgilerimize rağmen, depresyon hala orada bir yerde durmaya devam ediyor.
- [Kendini Nasıl Geliştirirsin?](https://beyhanbudak.com.tr/kendini-nasil-gelistirirsin.html): Artık birçok insan formal eğitime sahip. Önümüzde bizi bekleyen görevleri tamamlıyoruz bir şekilde. Ancak bu görevleri tamamlama sürecimiz çoğu zaman çok yüzeysel oluyor. Farklılık ve yenilik yaratacak niteliklere sahip olmaktan çok uzak oluyor bu görevler. Bu yazıda kişisel hayatımda uygulamaya koyduğum ve fayda gördüğüm, kendini geliştirme yollarından bahsetmek istiyorum. Ayrıca yazının sonunda bu konuda çektiğim 2 videoyu da izlemeni öneririm. Hayatta senin yapmak istediklerini yapmış ya da yapmakta olan insanlarla konuş tanış. Utanma bu konudan gurur yapma, o kim ki deme. Kesin bir şeyler öğrenirsin. Önemli fikirler her an aklına gelebilir. Ben bunlara fikir kıvılcımları diyorum. Bunları kaybetme, bu kıvılcımlardan bazıları büyüyüp kocaman bir alev olma potansiyeline sahip Yaz aklına gelenleri, düşüncelerini, gözlemlerini tespitlerini. Mesela benim telefonumda bunun gibi yüzlerce not var. Gece uyandığım bir an bile aklıma gelse kenarda bir yere yazarım Dünya klasiklerini, Türk klasiklerini oku. Dostoyevski'nin gözünden bak dünyaya, Ahmet Hamdi Tanpınarı ve Sabahattin Aliyi anla. (Dostoyevski, Tolstoy, Gorki, Gonçarov, Charles Dickens, Montaigne, Anton Çehov, Oğuz Atay, Ahmet Hamdi Tanpınar, Tarık Buğra, Peyami Safa, Kemal Tahir. Bunlar eserlerini okumanı önereceğim yazarlardan bazıları) Ayrıca diğer kitap önerilerim için şu sayfayı ziyaret edebilirsin: Kitap Önerileri Yanında çanta taşı. Çantanın içinde kalemin defterin bir tane de kitabın olsun. Gün içinde o kadar çok bir şeyler karalayabileceğin, okuyabileceğin boş vaktin oluyor ki. Ne kadar çok boş zamanın olduğunu fark edince çok şaşıracaksın. Eğer öğrenciysen yaz tatilinde çalış. işin içinde insanlarla muhatap olmak olsun. insanlarla temas ettiğin işlerin seni nasıl geliştirdiğine inanamazsın. Konforlu alanını keşfet: Nedir senin konforlu alanın? Evden çıkmamak mı, riskten uzak durmak mı? Bunu belirle ve konforlu alanından dışarı çık. TED Talks videolarını izle. Bence internetin bize sunduğu en güzel şeylerden birisi TED Talks videoları. Birçoğunda altyazı var ve tamamen ücretsiz. Bu konuda benim çok beğendiğim 10 TED videosunu eklediğim bir yazı var. İncelemeyi unutma! Kendine bir blog aç! Okuduğun kitaplar hakkındaki yorumlarından tut, gezdiğin yerler hakkındaki gözlemlerine kadar her şeyi paylaşabileceğin bir blogun olsun. Bu blog aynı zamanda senin kişisel tarihinin bir tanığı olacaktır. Düzenli yazarsan, senin ilgilendiğin şeylerle ilgilenen insanlarla tanışıp, dostluklar kurman ve fikir paylaşımında bulunman bile mümkün. Blog açmak hakkında bu yazıyı inceleyebilirsin: Blog Nasıl Açılır? Şimdilik önerilerim bunlar. Ara ara vaktim oldukça güncelleyebilirim bu sayfayı. Bu arada aşağıda kendini geliştirme konusunda çektiğim 2 video var. Onları da izleyebilirsin.
- [E-kitap Okuyucu Deneyimim ve Hayal Kırıklığım](https://beyhanbudak.com.tr/e-kitap-okuyucu-deneyimim-ve-hayal-kirikligim.html): Kitabın o eşsiz kokusu, gözün gibi baktığın kütüphanen ve her geçen gün artan kitapların varlığının verdiği mutluluk. Bu saklama ve biriktirme tutkusu sadece kitaplara karşı da değildi benim için. Eskiden mizah dergilerini dahi saklıyordum (Artık bu huyumdan vazgeçtim). Biriktirdiğim her basılı materyal, benim için neredeyse bir arzu nesnesiydi.
- [Sen Aslında Kimsin? Kendini Tanıma Yolu](https://beyhanbudak.com.tr/sen-aslinda-kimsin-kendini-tanima-yolu.html): Hayatta yaptığın birçok şey, eksikliğini hissettiğin ya da sana iyi geleceğini düşündüğün için yaptığın şeylerdir. Ama kendini tanımıyorsan, belki ilaç diye yaptığın şey sana en çok zarar verendir. Yakından bakınca anlayamayabilirsin kendini. Kendine dışarıdan bakmak lazım birazcık olsa kendini tanıyabilmek için. Kendini tanımak uzun bir yol, bu videoda sana sadece başlangıç için bazı ipuçları vereceğim.
- [Beni Etkileyen 10 TED Konuşması](https://beyhanbudak.com.tr/beni-etkileyen-10-ted-konusmasi.html): Bana sorsalar, internetin sana sunduğu en güzel 5 şey nedir diye; cevap olarak söylediğim 5 maddenin içinde kesinlikle internetin TED videolarına kolayca ve ücretsiz ulaşım sağlaması olurdu. Düşünsene alanında en uzman kişileri ve onların çalışmalarını bizzat onlardan dinlemek ve tamamen ücretsiz. Bu yazıda beni etkileyen bana katkı sağlayan 10 TED videosunu sizinle paylaşacağım.
Vücut Dilin Benliğini Şekillendiriyor- Amy Cudy Mükemmel Liderler Bir Harekete Nasıl Yön Verirler-Simon Sinek Dan Pink ile Şaşırtıcı Motivasyon Bilimi Üzerine- Dan Pink Stresle Nasıl Arkadaş Olunur?- Kelly McGonigal Usta Bir Erteleyicinin Kafasının İçindekiler-Tim Urban 100 Gün Reddedilerek Neler Öğrendim? - Jia Jiang Kararlarımız Kendi Kontrolümüzde mi? - Dan Ariely Özgün Düşünenlerin Şaşırtıcı Alışkanlıkları- Adam Grant Pozitif Psikoloji Üzerine- Martin Seligman Daha İyi Konuşmanın 10 Kuralı-Celeste Headlee Bonus Olarak En Son Benim Tedx Konuşmam: O Satın Aldığın Şey Mutluluk Değil!

- [15 Soruda Psikoloji Bölümü ve Psikolog Olmak](https://beyhanbudak.com.tr/15-soruda-psikoloji-bolumu-ve-psikolog-olmak.html): 2017 Tercih zamanı geldi çattı. Eğer sen de psikoloji okumak istiyorsan bu videoda, psikoloji bölümü ilgili birçok soruna cevap bulacaksın. Bu videoda psikoloji bölümü ve psikolog olmak konusunda 15 soruya cevap verdim. Cevapladığım sorular şunlar: Psikoloji bölümünde okumak psikolojik sorunlarımızı düzeltir mi? Sosyolojide okusam psikolojide çift anadal yapabilir miyim? İnsanların dertlerini dinlemek bir süre sonra sıkıcı gelmiyor mu? Hep olumsuz şeyler dinlemek yorucu değil mi? Psikolojik problemleri olan insanlarla uğraşmak benim de psikolojimi bozar mı? Psikoloji bölümünü İngilizce mi Türkçe mi okumalıyım? Başka bölümlerden mezun olup psikolog aile danışmanı vs olabilir miyim? Mesela fizik öğretmenliği bitirsem nasıl olur? Psikoloji bölümü için gerekli kişilik özellikleri nelerdir? Psikoloji mezunları nerelerde çalışabiliyorlar? Psikoloji yazdığım için pişman oldum mu? Mezun olduktan sonra yüksek lisans yapmak zorunda mıyım? Psikolojinin alt alanları nelerdir Pedagog olmak istiyorum neler yapmalıyım? Ben bazen insanları anlayamadığımı düşünüyorum. Psikoloji bitirince anlayabilecek miyim? Psikologların  psikoloğa ihtiyacı oluyor mu? Psikoloji mi pdr mi okumalıyım? Videoyu aşağıda izleyebilirsin:
- [Az Çoktur: Daha Az Eşya Daha Fazla Hayat](https://beyhanbudak.com.tr/az-coktur-daha-az-esya-daha-fazla-hayat.html): Önemli hissetmeliyim, değerli hissetmeliyim, arkadaşlarım olsun daha sosyal olayım istiyorsun daha çok sevileyim istiyorsun. Çok normal bunları herkes istiyor. Ama asıl ihtiyaçların üzerine çözüm üretmek yerine, önemli hissetmek adına bir sürü takım elbise alıyorsun, daha çalışkan olmak adına bir sürü renkli kalem, daha sağlıklı olmak için en pahalısından spor ayakkabı, daha değerli olmak için bir sürü topuklu ayakkabı, daha çok arkadaşın olsun diye araba, saygı duyulan birisi olmak için pahalı bir saat alıyorsun. Alıyorsun ve kısa bir süre istediğin gibi hissediyorsun. Çok havalı. Ama bir süre sonra çok kısa bir süre sonra kendi gerçekliğinle baş başa kalıyorsun. Sen yine eski sensin…
- [Nasıl Kitap Okuma Alışkanlığı Kazanılır?](https://beyhanbudak.com.tr/nasil-kitap-okuma-aliskanligi-kazanilir.html): Maalesef ülke olarak kitap okuma alışkanlığımız çok zayıf düzeyde. Dolayısıyla bu kadar az kitap okunan bir ülkede, farklı ve eleştirel düşünme, sorgulama, muhakeme ve değerlendirme becerilerimiz de çok zayıf. Bu sebeple kitap okuma alışkanlığı kazanabilmek, düşünen bir insan olabilmek için çok önemli. Bir baba olarak, derslerinden daha çok dikkat ettiğim şey çocuklarımın kitap okuma alışkanlığı kazanması. Bu yazıda, kitap okuma alışkanlığı kazanma ile ilgili pratik önerilerimi paylaşacağım. 50 sayfa kuralı:  50 sayfa okudun ve hala kitabın içine giremediysen bırakıp başka bir kitapta şansını deneyebilirsin. Kendini kitabı bitirmek zorunda hissetme. Seni içine almayan bir kitabı okumaya zorlarsan, bir süre sonra kitap okumaktan çok fazla sıkılabilirsin. Ve bu sıkılmayı bütün kitap okuma sürecine genellersen, kitap okumaktan soğuyabilirsin. Her kitabı seveceksin diye bir kural yok. Sevdiğin kitapları okumalısın. İlginç kitaplarla başlamak, kalın çok fazla bilimsel kitaplar, teknik terimleri olan kitaplara girmeden: Ağırlık kaldırmak gibi düşün, ilk başta amacımız bir alışkanlık kazanmak. Bazen çevremizdeki insanlar bizim seviyemizi ve ilgi alanımızı bilmeden bize kitap önerebilirler. Bu kitaplar çok fazla teknik terim içerebilir, akademik olabilir ya da çok uzun olabilir. Böyle kitaplarla başlamak okuma alışkanlığı kazanmamıza yardımcı olmazlar. Her yerde yanında bir kitap olsun: Gün içinde çok fazla bir şey yapmadığımız zaman dilimi oluyor. Sıra beklemek, yolculuk yapmak gibi. Bu boş zamanlarımızın çoğunu ya cep telefonuyla oyalanarak ya da sıkılarak geçiriyoruz. Ama her an yanımızda bir kitap bulundurursak bu zaman dilimleri bizim için çok faydalı okuma saatlerine dönüşebilir. Bu sebeple çantamızda her zaman bir kitap bulundurmak çok işe yarayacaktır. İstikrar: Yeni bir alışkanlık kazanırken en önemli şey istikrarlı olabilmektir. Eğer istikrarlı olamazsak, kısa süre sonra kazanmaya çalıştığımız alışkanlık hayatımızdan çıkacaktır. Ben hızlı başlangıçların  sonunun çoğu zaman hüsranla bittiğini düşünüyorum. Birçok konuda çok çabuk gaza gelip çok hızlı başlıyoruz. Ancak bu yoğunluk çok kısa süre sonra bıkkınlık yaratabiliyor. Bu sebeple daha makul başlangıçlar yapmak, kazanmak istediğimiz alışkanlığın kalıcılığı açısından çok önemli. Ben kitap okuma alışkanlığı için başlangıç süresini 20 dk olarak öneriyorum. Ne olursa olsun, bayram-seyran, ölüm-kalım demeden asla aksatmadan günlük 20 dk kitap okumak, ideal bir başlangıç oluşturacaktır. Okuyup bitirdiğin kitapların listesini yapmak: Geriye dönüp baktığında seni motive edecek bir şeyler olmalı. Kitap okuma konusunda bu motivasyon, okuduğun kitaplar olacak. Şimdi birçok kırtasiyede satılan çok güzel defterler var. Böyle bir defter edinmeni öneririm. Bu defter hem kitap listesi yapmak hem de okuduğun kitaplardaki sevdiğin cümleleri yazmak için çok işine yarayacaktır. Bu defter doldukça kendini çok daha iyi hissedeceksin. Ayrıca okuduğun kitapları sosyal medyada paylaşabilir ve arkadaşlarına tavsiye edebilirsin. Ayrıca Kitap Okuma Alışkanlığı Kazanma konusunda çektiğim videoyu izleyebilirsin:
- [Oku Gez Tanış ve Daha İyi Hisset](https://beyhanbudak.com.tr/oku-gez-tanis-ve-daha-iyi-hisset.html): İnsana iyi hissettiren şeylerin başında hayatımızı zenginleştiren deneyimler ve ilişkiler geliyor. Halbuki biz deneyime ve ilişkilere yönelmek yerine günübirlik tatminler sağlayacak satın alınmış nesnelere yöneliyoruz. Daha çok tüketerek iyi hissedebileceğimizi zannediyoruz. Ancak satın aldıklarımız kısa süreli bir mutluluk hissi yaratsa da uzun vadede içimizde daha fazla boşluk hissediyoruz.
- [Eisenhower Matrisi ve Pomodoro Tekniği ile Zaman Yönetimi](https://beyhanbudak.com.tr/iki-mukemmel-zaman-yonetimi-teknigi-eisenhower-matrisi-ve-pomodoro.html): Dwight David Eisenhower 1953-1961 yılları arasında iki dönem ABD başkanlığını yapmış bir isim. Eisenhower Matrisi de onun geliştirdiği bir teknik. Çok basit bir mantığı var bu tekniğin. Bir koordinat sistemini 4 çeyreğe bölerek, yapılması gereken işleri acil-acil değil ve önemli-önemli değil şeklinde kategorize ederek, bir öncelik sırası belirlememiz yardımcı oluyor.
- [Psikoterapi İle İlgili En İyi 15 Film](https://beyhanbudak.com.tr/psikoterapi-ile-ilgili-en-iyi-15-film.html): Birçok sinema yapımı psikolojiyi, terapi sürecinin kendisini konu ediniyor. Bu filmlerde terapist danışan ilişkisine ve çeşitli ruhsal rahatsızlıklara yer veriliyor.
- [Psikoloji Tv Videolarını Podcast Olarak Yayınladım](https://beyhanbudak.com.tr/psikoloji-tv-videolarini-podcast-olarak-yayinladim.html): Bilenler bilir Youtube üzerinde Psikoloji Tv isimli bir kanalım var ve vaktim elverdiğince  psikoloji ve kişisel gelişim konularında videolar paylaşıyorum. Amacım bildiklerimi paylaşmak, kendimi ifade etmek ve eğer faydalı olacağım bir kişi bile olsa ona ulaşabilmek. Bu sebeple mümkün olan bütün sosyal medya kanallarını kullanmaya çalışıyorum (Hesabım olmasına rağmen bir Snapchat'e alışamadım ama :))
- [Zihnimizdeki Virüsler: Düşünce Hataları](https://beyhanbudak.com.tr/zihnimizdeki-virusler-dusunce-hatalari.html): Bu düşünceler kişi tarafından doğru olarak kabul edilir. Verdiğimiz örnekte olay, Ahmet’ in cilası bozulmuş parkeleri görmesidir.
- [Psikoloji Öğrencilerinin İzlemesi Gereken Filmler](https://beyhanbudak.com.tr/psikoloji-ogrencilerinin-izlemesi-gereken-filmler.html): (Filmler IMDb puanları ile birlikte verilmiştir)
- [Psikoloji Öğrencilerine Mesleki Gelişim Tavsiyeleri](https://beyhanbudak.com.tr/psikoloji-ogrencilerine-mesleki-gelisim-tavsiyeleri.html): İlk olarak kendi psikoloji maceramdan bahsetmek istiyorum. Lise yıllarımın başından bu yana hep psikoloji istedim. Kime bu idealimden bahsetsem, genel tepki; naapcaksın, işsiz kalırsın, deli doktoru mu olacaksın oldu. Hatta ailem bile pek destek olmadı diyebilirim. Bu tepkiler, arada sırada motivasyonumu düşürse de, hep dik durdum. Sınava girip istediğim puanı alınca, kesinlikle hukuk yazmamı isteyen ailemi bir şekilde psikoloji bölümü için ikna etmem gerekiyordu. Burada devreye bazı entrikalar girdi ve ailem bizim oğlumuz kesinlikle psikoloji okumalı demeye başladı :))
- [Kararsızlık Nasıl Yenilir?](https://beyhanbudak.com.tr/kararsizlik-nasil-yenilir.html): Kararsızlık Nedir ve Nasıl Yenilir? Uzman Psikolog Beyhan Budak, günümüz insanının hayatını olumsuz yönde etkileyen kararsızlık konusunu açıklıyor. Bu videoda, kararsızlık nedir, karar nasıl alınır, nasıl kararlı olunur, çok kararsız olmak psikolojik bir problem midir, büyük kararlar nasıl alınmalı, evlilik kararı alırken nelere dikkat edilmeli sorularının cevabını bulacaksınız.
- [Utangaçlık Nasıl Yenilir?](https://beyhanbudak.com.tr/utangaclik-nasil-yenilir.html): Utangaçlık gerçek potansiyelimizi ortaya koymamızı engelleyen, okul, iş, arkadaşlık ve yakın ilişkilerde bize ciddi zorluklar çıkartan bir problem. Peki utangaçlık konusunda neler yapabiliriz. Kendi deneyimlerinden örnekler veren Uzman Psikolog Beyhan Budak, utangaçlık nasıl yenilir konusunu açıklıyor.
- [Aşk ve Ayrılık Acısı Nasıl Geçer?](https://beyhanbudak.com.tr/ask-ve-ayrilik-acisi-nasil-gecer.html): Kimse ayrılmak için birlikte olmaz ancak bazen güzel ilişkiler dahi ayrılıkla sonuçlanabilir. Genelde ayrılıklarda ayrılık acısını daha yoğun yaşayan bir taraf olur. Aşk acısı ve ayrılık acısı kimi zaman insanların hayatını dayanılmaz hale getirebilir.
Biten ilişkilerin ardından nasıl toparlanılır, ayrılık acısı, aşk acısı nasıl geçer sorularının cevabını Uzman Psikolog Beyhan Budak sizler için cevaplıyor.
- [Mutlu ve Huzurlu Olmanın Yolları](https://beyhanbudak.com.tr/mutlu-ve-huzurlu-olmanin-yollari.html): Mutluluk kayıp hazinemiz gibi. Her yerde onu arıyoruz, mutlu olmanın yolları nedir diye soruyoruz. Geçici çözümler buluyoruz kendimize, bir süre mutlu oluyoruz sonra yeni baştan. Peki nedir gerçekten mutlu olmanın yolları? Acaba soruyu mu yanlış soruyoruz? Mutlu ve huzurlu olmanın yolları sorusunu cevaplıyoruz. Mutlu ve Huzurlu Olmanın Yolları
- [Ben Utangaç Bir Adamım](https://beyhanbudak.com.tr/ben-utangac-bir-adamim.html): Hep hayalimdi bir yazıya Dostoyevski gibi başlamak :) Bunu yaptıktan sonra devam edebiliriz sanırım.
- [Anlatmanın Gücü](https://beyhanbudak.com.tr/anlatmanin-gucu.html): Anlatan ve paylaşan insan rahatlar, içindeki boşalttığı için hafifler ve artık içine yeni birşeyler alabilir, bu da kendi içinde bir devinim yaratır. Bu enerji verici ve rahatlatıcı bir döngüdür.
- [Herkes Kendi Derdini Bilir](https://beyhanbudak.com.tr/herkes-kendi-derdini-bilir.html): Bana gelen danışanlarımın hayatı algılayışlarında sıklıkla gözlemlediğim ortak bir algı hatası var. Birçoğu başına gelen kötü olayların, yaşadığı olumsuz duyguların sadece kendi başına geldiğini düşünüyorlar. Başımıza gelenleri bu şekilde algılamaya başlayınca şöyle bir tablo çıkıyor ortaya: 'Diğer herkes çok mutlu, bir tek ben mutsuzum.'
- [Kitap Önerileri](https://beyhanbudak.com.tr/kitap-onerileri.html): Bu listeye eklenmesinin yararlı olacağını düşündüğünüz kitaplar varsa isimleri ve kitap hakkında kısa bir yorumu bana gönderirseniz buraya ekleyebilirim.
- [Çekici Nereye Vuracağını Bilmek](https://beyhanbudak.com.tr/cekici-nereye-vuracagini-bilmek.html): Bir çiftçinin traktörü bozulmuş. Diğer çiftçilerin ve arkadaşlarının tamir çabaları sonuç vermemiş.Çiftçi sonunda tamir için bir usta çağırmaya karar vermiş. Usta gelmiş traktörün motorunu kontrol etmiş, kontağı açmış, motor kapağını kaldırmış ve dikkatlice herşeyi kontrol etmiş. Bütün bu kontrollerin neticesinde usta eline bir çekiç almış ve motorun bir yerine vurmuş. Vurmasıyla birlikte motor sanki hiç bozulmamış gibi çalışmaya başlamış. Usta tamir için 50 lira istemiş. Fakat çiftçi ustanın istediği parayı öğrenince çok öfkelenmiş ve " Ne yani tüm yaptığın çekiçle bir defa vurmak, bunun için mi 50 lira istiyorsun?," demiş. Usta cevap vermiş, "Canım arkadaşım, bir lirayı sadece çekiçle vuruşa istedim, nereye vurmam gerektiğini bilmem ise sana 49 liraya patlıyor."
- [Tek Bacağı Üzerinde Duran Adamın Hikayesi](https://beyhanbudak.com.tr/tek-bacagi-uzerinde-duran-adamin-hikayesi.html): Tek bacağı üzerinde duran adamın bir süre sonra kasları kasılır ve ağırlığı çeken bacak ağrımaya başlar. Fakat ağrıyan sadece bacak değildir. Olağan dışı pozisyon, kişinin tüm kas sistemini gerginleştirir ve kasar. Sonunda ağrı dayanılmaz hale gelir ve adam yardım için bağırır.
- [Sihirbazın Hikayesi](https://beyhanbudak.com.tr/sihirbazin-hikayesi.html): Nasrettin Hoca bir gün karısına fındık almak istemiş, çünkü karısı ona fındıklı olan ve çok sevdiği bir tatlıyı yapacakmış.Hoca bir kavanoz fındık aldıktan sonra tatlıyı beklemenin verdiği mutlulukla elini kavanozun içine daldırmış ve bir eliyle alabileceği en fazla fındığı avuçlamış.Fakat elini kavanozdan çıkarmak istediğinde, elinin sıkıştığını görmüş. Ne kadar zorladı ve çevirdiyse de elini kavanozdan kurtaramamış. Normalde yapmayacağı şeyleri yapmış, ağlamış, inlemiş ve söylenmiş. Fakat hiçbir şeyin faydası olmamış. Hatta karısının kavanozu alıp bütün gücüyle çekmesi de fayda vermemiş. Hocanın eli kavanozun ağzında sıkışıp kalmış. Yeni birkaç girişimden sonra komşuları yardıma çağırmışlar. Herkes önünde oynanan bu oyunu büyük bir dikkatle izlemiş. Komşulardan birisi soruna şöyle bir göz atmış ve hocaya bu olayın nasıl olduğunu sormuş. Acıklı bir ses ve çaresizlik inlemeleriyle  hoca olayı anlatmış. Komşusu, "Söylediklerimi aynen yaparsan sana yardım ederim," demiş.
- [Filmler](https://beyhanbudak.com.tr/filmler.html): Şimdilik sadece filmleri alfabetik olarak sıralamakla  yetindim. Ayrıca film isimlerinin üzerine tıklarsanız film hakkında ayrıntılı bilgiye ulaşabileceğiniz bir sayfaya yönlendirileceksiniz. Yakın bir zamanda filmleri kategorize etmeyi ve kendi yorumlarımı da eklemeyi düşünüyorum.

## Sayfalar
- [Kendini Tüketmeden Yaşa](https://beyhanbudak.com.tr/kendini-tuketmeden-yasa): ”
- [Videolar](https://beyhanbudak.com.tr/videolar): Videolar Videoların Devamı
- [Gizlilik Politikası](https://beyhanbudak.com.tr/gizlilik-politikasi): Son Güncelleme: 11 Mart 2026
- [6698 Sayılı KVKK Uyarınca Kişisel Verilerin Korunması Hakkında Aydınlatma Metni](https://beyhanbudak.com.tr/kisisel-verilerin-korunmasi-hakkinda-aydinlatma-metni): 1. Veri Sorumlusunun Kimliği 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (“KVKK”) uyarınca, beyhanbudak.com.tr (“Site”) üzerinden toplanan kişisel verileriniz, veri sorumlusu sıfatıyla Beyhan Budak - Fenomen Psikoloji tarafından aşağıda açıklanan kapsamda işlenmektedir.
- [Buradan Başlayın](https://beyhanbudak.com.tr/buradan-baslayin): Sebebi ne olursa olsun, burada olman önemli bir adım.
- [Korumalı: Young Sema Ölçeği](https://beyhanbudak.com.tr/young-sema-olcegi): * { margin: 0; padding: 0; box-sizing: border-box; }
- [Etkinlikler](https://beyhanbudak.com.tr/etkinlikler): Aradığınız etkinlik bulunamadı.
- [Senin Suçun Değil](https://beyhanbudak.com.tr/senin-sucun-degil): Beyhan Budak’ın kaleminden çıkan Senin Suçun Değil, kendini yıllardır sessizce suçlayan yanına anlayışla yaklaşmanı sağlıyor. Bu kitapta geçmişin izlerini daha sakin bir gözle değerlendirmeyi, yük sandığın duyguların ardındaki gerçek ihtiyaçları fark etmeyi ve kendine karşı daha nazik olmayı öğreneceksin. Suçluluk, yetersizlik ve kırgınlık duygularını yargılamadan kabul edebilmek için içten, sade ve kalpten bir yolculuk seni bekliyor.
- [Hayat Acemileri İçin Yaşam Rehberi](https://beyhanbudak.com.tr/hayat-acemileri-icin-yasam-rehberi): Klinik psikolog Beyhan Budak’ın kaleminden çıkan bu eser, hayatın içinde sık sık “acemiyim” diye düşünenlere samimi bir eşlik sunuyor. Aynı hataları tekrarlayan, değişmek isteyip zorlanan ve sınır koymakta güçlük çekenler için içten, anlaşılır ve psikolojik olarak güçlendiren bir yaşam rehberi niteliği taşıyor.
- [Mutluluğu Kaybettiğin Yerde Arama](https://beyhanbudak.com.tr/mutlulugu-kaybettigin-yerde-arama): ”
- [Podcast](https://beyhanbudak.com.tr/podcast): Podcast
- [Kendine İyi Davran Güzel İnsan](https://beyhanbudak.com.tr/kendine-iyi-davran-guzel-insan): ”
- [Kitaplar](https://beyhanbudak.com.tr/kitaplar): Kitaplar Yeni KENDİNİ Tüketmeden Yaşa Sen melek olsan kanat sesinden rahatsızlık duyacak insanlar olacaktır. Kitabı İncele & Satın Al Kendine İyİ Davran Güzel İnsan Sen melek olsan kanat sesinden rahatsızlık duyacak insanlar olacaktır. Kitabı İncele & Satın Al MUTLULUĞU KAYBETTİĞİNYERDE ARAMA Kabullenerek Güçlenmek İçin Yaşam Dersleri Kitabı İncele & Satın Al HAYAT ACEMİLERİ İÇİN YAŞAM REHBERİ Güçlü Bir Psikolojiye Sahip Olmanın Yolları Kitabı İncele & Satın Al SENİN SUÇUN DEĞİL Geçmişin Yüklerinden Kurtulma Rehberi Kitabı İncele & Satın Al
- [Anasayfa](https://beyhanbudak.com.tr/): Şimdi Kitapçılarda...
- [Yazılar](https://beyhanbudak.com.tr/blog)
- [İletişim](https://beyhanbudak.com.tr/iletisim): Yazılı olarak iletilen psikolojik yardım taleplerine maalesef cevap veremiyorum. Randevu için 05321602665 numaralı telefona yazabilirsiniz.
- [Hakkımda](https://beyhanbudak.com.tr/hakkimda): İstanbul’un bilim, kültür ve sanat konusundaki sınırsız imkanlarını sonuna kadar kullandım. Birçok insanla tanıştım, birçok dernekle sosyal projelerde yer aldım. Mesleki olsun meslek dışı olsun birçok panele, seminere ve eğitime katıldım.